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每天1分鐘 打造不臥病的好身體：抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣



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商品訊息功能:

• 品號：2900536



• 作者：久保 明
• 出版社：原水文化

商品訊息描述:

內容簡介：

活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」，


教您輕鬆運動，健康長壽！房屋必看





16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣，


刺激生活動作所需的肌肉，告別僵硬，活動更自如！





肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統，


彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作，


都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。


而如果想要維持不論到幾歲，都能活動自如的身體，


從肌肉的訓練開始著手，是最容易、最有效的方法！





以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕，打造活動自如的身體！


以12個腰、腿保養習慣，讓腰腿保持健壯，實現健康長壽！





【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】


1.坐著打水


2.似坐非坐的膝部伸屈運動


3.足踝繞圈


4.以腳尖站立＆以腳後跟站立


5.腹側伸展

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6.坐著鍛鍊腹肌、背肌


7.扭轉手臂


8.向後擺手


9.伸展小腿肚


10.旋轉髖關節


11.彎腰伸展


12.臀部及腰部伸展


13.膝蓋後側伸展


14.大腿的前側伸展


15.繃緊臀部


16.慢慢舉起大腿





【12個1分鐘腰、腿保養習慣！ 】


1.不駝背是年輕的秘訣


2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」


3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣


4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣


5.年紀愈大，愈要「盡量吃肉」


6.攝取有益關節的食物


7.要撿拾地上的垃圾時，先以膝蓋著地


8.閃到腰的時候不要過度靜養


9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活


10.穿著好走的鞋子，在家裡打赤腳


11.不斷地重複「三分鐘熱度」


12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡





「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則


五項特點：


1.一項運動約耗時1分鐘左右，隨時都能簡單進行。


2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。


3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉，讓身體動作變得流暢。


4.腰腿變得強壯。


5.預防臥床不起或需要照護。





三項基本原則：


?姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。


?盡量意識到「慢」的動作。


?一邊意識呼吸，一邊活動身體。




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【名家推薦】


◎陳亮恭（台北榮總高齡醫學中心主任）


◎周彥君（Smart Care 群康彼拉提斯物理治療師）


◎劉建良（台北市立聯合醫院和平院區 神經科暨老年醫學專科醫師）


◎蔡佩玲（台北市物理治療師公會理事 ）

商品訊息簡述:

作者：久保 明
編者：洪逸慧
出版社：原水文化
ISBN：9789865853297
出版日期20131220
定價280







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商品網址: http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=2900536&memid=6000007559&cid=apuad&oid=1&osm=league

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